9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【結果報告】

9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【結果報告】
前回:9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【途中経過】

結果

この1ヶ月の睡眠時間の記録の結果、

9月1日(火)〜30日(水)
☆合計睡眠時間(30日間) 266時間33分
☆平均睡眠時間 8時間53分

目標1の1日9時間睡眠は、まあまあ達成できています。
ですが、中身ははっきり言ってボロボロでした。

目標2の「朝5時半からのZoomヨガに参加する」は、最初の2回しか参加できませんでした

もう、全く起きられないのです。
頑張って起きた日も、もうヨガの最中から眠くなってくる始末です。
そして、昼寝をしても全く疲れと眠気が取れずに1日中ぼーっとしています。

これはダメですね。

この、睡眠を2分割する方法が良くないのでは?という気がします。

いくらフリーランスで時間が自由とはいえ、昼間は仕事の電話が鳴ったりします。
その度に昼寝を遮断されるのも不快で、健やかな眠りとは程遠い感じでした。

次の1ヶ月の目標

次の1ヶ月は、「誰でも簡単に疲れない体が手に入る 濃縮睡眠®メソッド」に出てきた「脳の疲れを取る」を試してみたいと思います。

睡眠に関する本『誰でも簡単に疲れない体が手に入る濃縮睡眠メソッド』レビュー

こちらの本には、脳の疲れをとるための簡単にできる方法が色々と書いてありました。

その中から、

  • 脳のコリをほぐす頭蓋マッサージ
  • 眼精疲労に効くマッサージ
  • 蒸しタオルで後頭部と目を温める
  • 漠然とした不安を紙に書き出す

まずは、この4つを実践していこうと思います。
どれも1日数分でできそうです。


そんなわけで、次回の睡眠スケジュールは

10月1日(木)〜31日(土)

  • 23:00〜7:30 睡眠(8.5H)
  • 7:30〜8:00 朝食
  • 8:00〜9:00 メイクなど
  • 9:00〜12:00 仕事(3H)※特に集中する時間
  • 12:00〜12:30 昼寝0.5H以内
  • 13:00〜17:00 仕事(4H)
  • 17:00〜19:00 炊事・夕食・片付け・掃除
  • 20:00〜21:30 ジムで運動
  • 22:00〜23:00 シャワー・洗濯など

王道ともいえる睡眠時間の取り方。
毎日きっちり同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを目標としたいです。

ただ、夜だけの睡眠だと絶対に足りないので、30分くらいの昼寝時間を入れて、そこで足りないぶんをカバーしようと思います。

頭蓋マッサージや目のマッサージ、蒸しタオルなどは、デスクワークによる肩こりや眼精疲労にも効きそうなので、そちらの効果も楽しみです。

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