9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【経過・記録】

9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【経過・記録】
前回:まずは自分の睡眠時間を知ることから!【結果報告】

目標1:1日9時間睡眠で毎日の眠気をチェック

9月1日(火)〜30日(水)の30日間は、1日9時間睡眠で体調テストをします。
9時間の睡眠をまとめてとるのは難しいので、5時間+4時間の2分割で睡眠をとります。

目標2:朝5時半からのZoomヨガに参加する

とにかく朝に弱く、いつもギリギリの時間(7時半〜8時くらいの起床)になってしまうので、思い切って5時半からの朝ヨガを申し込みました。

Zoon参加なので、
・メリット…寝起きのパジャマ姿、ノーメイクでも参加できる
・デメリット…そのぶん拘束力がなく、すぐにサボれる

かなりの意志が必要になりますが、私に続けることができるのでしょうか…。

ヨガ自体は大好きだし、講師も前々からファンだった人を選んだので、問題は早起きだけです。
頑張って起きて参加したいと思います。


9月1日(火)

睡眠 00:02〜05:13
昼寝1 09:56〜10:49
昼寝2 14:14〜14:40
☆合計 6時間30分

朝8時頃からすでに眠い
1回目の昼寝の途中で宅配便が来てしまったため、予定が狂った。
夕方もずっと眠くてたまらないが、仕事のため寝られない。


9月2日(水)

睡眠 00:01〜06:07
昼寝1 08:29〜09:29
☆合計 7時間04分

目覚まし時計が6時になっていて、目標2日目にして早くも寝坊。
朝食を食べたら速攻で睡魔に襲われた。
その後も15時くらいまでずっと眠い。


9月3日(木)

睡眠 00:11〜06:07
二度寝 06:46〜06:57
昼寝1 12:53〜14:22
☆合計 7時間35分

一日中眠ることばかり考えている。
台風のせいなのか単なる睡眠不足か。


9月4日(金)

睡眠 00:20〜05:07
昼寝1 09:14〜11:23
昼寝2 19:13〜20:55
☆合計 8時間37分

早朝ヨガの最中からすでに眠く、午前中はボロボロ。
この5時起き計画は失敗かもしれない…。


9月5日(土)

睡眠 00:07〜05:24
昼寝1 11:07〜15:34
☆合計 9時間44分

土曜でやっと多めの睡眠時間をとることができた。
でも、夕方の美容院でシャンプー時に爆睡してしまった。


9月6日(日)

睡眠 23:11〜08:16
昼寝1 14:29〜15:38
☆合計 10時間14分

よく寝た!これくらい寝るとやっとスッキリする。
昼間少し眠くなったが基本的には好調。


9月7日(月)

睡眠 00:43〜07:14
昼寝1 11:16〜12:59
☆合計 8時間14分

今日は一日中眠いというより、目眩みたいな感じで頭がふわふわしていた。
やはり気圧の関係かなあ…


9月8日(火)

睡眠 00:48〜07:07
昼寝1 09:19〜09:38
昼寝2 19:20〜19:58
☆合計 7時間16分

もうダメ。帰ってくるなり床で寝落ち。
この後21時半くらいからまた寝てしまい、朝7時まで起きれなかった。


9月9日(水)

睡眠 21:22〜07:07
昼寝1 09:50〜12:29
昼寝2 13:20〜15:32
昼寝3 19:42〜20:40
☆合計 15時間32分

ひどいな…寝てばかりだ。
病人みたいな一日。


9月10日(木)

睡眠 23:25〜07:27
☆合計 8時間02分

今日は昼寝せずに頑張った。
夕方以降は眠気と戦いながら。


9月11日(金)

睡眠 23:43〜05:25
昼寝1 09:25〜11:41
昼寝2 13:31〜14:46
☆合計 9時間12分

早朝ヨガ、ギリギリ起きて参加した。
6時半〜9時半までの仕事はけっこう集中できて良い。


9月12日(土)

睡眠 01:15〜08:07
昼寝1 17:50〜18:32
☆合計 7時間33分

昨夜は飲み会があったので寝るのが遅かった。
今夜も遊びに行く。
睡眠時間が大幅に減りそう。


9月13日(日)

睡眠 01:50〜07:37
昼寝1 15:21〜16:25
昼寝2 17:22〜20:43
☆合計 10時間12分

夕方、家に着いた途端に気を失うように寝た。
その後、夜も普通に寝る。


9月14日(月)

睡眠 00:14〜07:32
昼寝1 13:08〜14:38
昼寝2 15:00〜15:52
☆合計 9時間40分

金土に遊んだ反動。
仕事は溜まっているが、一日中眠くて捗らない。
ヨガはちっとも起きられず、欠席ばかり…


9月15日(火)

睡眠 00:32〜07:19
昼寝1 12:02〜12:37
昼寝2 16:50〜18:53
☆合計 9時間25分

昨日とほぼ同じ状態。
一日中眠い。


9月16日(水)

睡眠 00:46〜07:34
昼寝1 13:24〜15:32
☆合計 8時間56分

やっと9時間睡眠に戻り、夜もジムに行く元気が回復した。


9月17日(木)

睡眠 00:44〜07:46
昼寝1 13:24〜15:58
☆合計 9時間36分

午前中に皮膚科とスーパーに行ったら疲れてしまい、帰ってくるなり床で眠っていた。
怖い夢を何度も見た。
ナルコレプシーの気があるのだろうか…。


9月18日(金)

睡眠 00:37〜07:11
昼寝1 12:41〜14:11
☆合計 8時間4分

休日前になると仕事がどっさり来る。
よく頑張ったと思う。
私はやはり夜のほうが元気がある。


9月19日(土)

睡眠 01:22〜09:10
昼寝1 12:01〜13:37
☆合計 9時間22分

土曜日はいつも朝起きるのが遅くなってしまう。
昼過ぎまでぼーっとして使い物にならない。


9月20日(日)

睡眠 01:37〜07:02
☆合計 5時間25分

用事があったので早起き。
昼間は何度も眠気に襲われた。
運転時間も長く、とても疲れたので夜は早くから寝る。


9月21日(月)

睡眠 23:10〜09:29
昼寝1 10:14〜11:00
昼寝2 20:08〜21:21
☆合計 12時間18分

わかりやすく昨日の反動が出ている。
これだけ寝ておいて、22時半にはベッドに入って寝てしまった。


9月22日(火・祝)

睡眠 22:23〜09:49
☆合計 11時間26分

2日間の多めの睡眠のおかげで頭スッキリ!
お昼くらいからぶっ続けで14時間くらい仕事をしたが、疲れ知らずだった。


9月23日(水・祝)

睡眠 02:02〜07:08
☆合計 5時間06分

朝は眠かったが昼からは快調。
仕事がよく捗っている。


9月24日(木)

睡眠 01:01〜06:24
二度寝 06:31〜06:41
昼寝1 15:42〜19:02
☆合計 8時間53分

朝イチで打ち合わせがあったので早起き。
その後、デパートや地下街を歩いたので疲れ果て、昼寝のときは半分気を失って床で寝ていた。


9月25日(金)

睡眠 00:17〜07:45
昼寝1 13:00〜13:47
☆合計 8時間14分

午前中はつらかったが、昼寝後はそこそこ元気があったので、休み前の夜更かしをした。


9月26日(土)

睡眠 01:49〜07:57
昼寝1 11:24〜14:52
☆合計 9時間35分

朝食のパンを買いに行って食べた後、すぐに眠ってしまう。
最近はとにかく外出後の眠気がひどい。
車の運転が意外に神経を使い、疲れるのだろうか?


9月27日(日)

睡眠 01:50〜11:05
☆合計 9時間14分

午前中は眠すぎて集中力ゼロ。
午後3時くらいからジムに行くことでやっと気力を取り戻した。


9月28日(月)

睡眠 00:15〜07:02
昼寝1 11:40〜13:35
☆合計 8時間42分

昨日と同じで午前中は眠すぎ。
夕方過ぎからやっと元気が回復する。


9月29日(火)

睡眠 23:35〜07:12
昼寝1 16:18〜18:01
☆合計 9時間20分

事務用品店に行って、帰ってきたら爆睡だった。
やはり外出後の眠気がひどい。


9月30日(水)

睡眠 00:21〜07:32
☆合計 7時間32分

今日は怖いくらいに仕事に集中できた。
いつもこんな感じだといいのに。


1ヶ月の記録が終わりました。
はっきり言ってボロボロでした。

2回に分けて9時間の睡眠時間を捻出する作戦は、完全に失敗に終わり、生活リズムが狂いまくりでした。
早朝ヨガも3回しか出られなかったです。

次回は合計と平均睡眠時間を出し、今後の方向性を決めていきたいと思います。

次回:9時間睡眠のテスト/早朝オンラインヨガの挑戦【結果報告】

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